63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde les écrans, le contrôle, le sommeil, l'écoute, les engagements, le manque, le mensonge, le travail, l'activité physique et la disposition au changement. Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼Usage Compulsif — La part automatique de votre usage : ce que vous faites sans l'avoir décidé. Elle est distinguée de l'usage choisi, la durée totale renseignant moins que la façon dont elle s'est constituée.Sevrage — Ce que produit chez vous l'absence d'écran. Compte ici la gêne éprouvée pendant ces moments, plus que le temps que vous passez habituellement connecté.Impact Social — Les conséquences de votre usage sur vos relations, votre sommeil et vos engagements. Cet axe donne la mesure de ce qui est effectivement entamé, distincte de la durée passée devant l'écran.Perte de Contrôle — L'écart entre ce que vous décidez et ce que vous faites. C'est cet écart qui est lu, plutôt que vos résolutions elles-mêmes : leur devenir renseigne davantage que leur formulation.Disposition au changement — Votre position de départ, lue à part des quatre autres axes : la portée que vous reconnaissez à votre usage, votre envie d'y changer quelque chose, et la confiance placée dans vos moyens.Votre lecture de votre usage des écrans — La façon dont vous vous expliquez votre usage des écrans, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on n'explique pas son usage des écrans de la même façon selon qu'on y voit une habitude pour combler un vide, l'effet des applications elles-mêmes, ou le contexte actuel de sa vie.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Test d’addiction aux écrans : où en êtes-vous ? — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Les écrans
Si votre téléphone est dans votre main avant que vos pieds touchent le sol le matin.
Si vous laissez votre téléphone dans la cuisine et vous passez l'après-midi au salon sans aller le chercher.
Le contrôle
Si vous vous dites « encore cinq minutes » et vous reposez l'écran quarante minutes plus tard.
Si, quand vous vous dites que vous arrêtez à 22 h, vous reposez l'écran à 22 h sans discuter.
Le sommeil
Si vous reposez le téléphone à une heure du matin et vous mettez ensuite longtemps à trouver le sommeil.
Si, quand vous vous dites que vous arrêtez à 22 h, vous reposez l'écran à 22 h sans discuter.
L'écoute
Si vous répondez « oui, oui » à un proche en gardant les yeux sur l'écran.
Si, au repas de famille, vous posez le téléphone dans l'entrée et vous le récupérez au moment de partir.
Les engagements
Si vous avez décliné une invitation à dîner pour finir une saison à la maison.
Si vous partez un week-end entier sans téléphone et vous rentrez sans y avoir repensé.
Le manque
Si un quart d'heure assis(e) sans écran vous paraît interminable.
Si vous partez un week-end entier sans téléphone et vous rentrez sans y avoir repensé.
Le mensonge
Si, quand on vous demande combien de temps vous avez passé dessus, vous annoncez la moitié.
Si, au repas de famille, vous posez le téléphone dans l'entrée et vous le récupérez au moment de partir.
Le travail
Si vous avez rendu un travail en retard parce que vous avez passé la soirée sur votre téléphone.
Si vous laissez votre téléphone dans la cuisine et vous passez l'après-midi au salon sans aller le chercher.
L'activité physique
Si vous repoussez votre séance de sport du soir parce que vous avez commencé un épisode.
Si vous partez un week-end entier sans téléphone et vous rentrez sans y avoir repensé.
La disposition au changement
Si votre usage des écrans a un impact réel sur votre vie quotidienne.
Si vous croyez que vous êtes capable d'évoluer dans ce domaine.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test évalue l'usage des écrans à travers quatre aspects : l'automatisme du geste vers l'appareil, ce qui se passe quand l'accès est coupé, les répercussions sur le sommeil, le travail et les proches, et l'écart entre ce qui était prévu et ce qui a eu lieu.
Le rapport donne des repères d'observation : le moment de la journée où le glissement commence, et le geste précis sur lequel un réglage peut porter.
Le questionnaire explore 5 aspects : Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social, Perte de Contrôle, Votre lecture de votre usage des écrans. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Usage Compulsif
La part automatique de votre usage : ce que vous faites sans l'avoir décidé. Elle est distinguée de l'usage choisi, la durée totale renseignant moins que la façon dont elle s'est constituée.
Sevrage
Ce que produit chez vous l'absence d'écran. Compte ici la gêne éprouvée pendant ces moments, plus que le temps que vous passez habituellement connecté.
Impact Social
Les conséquences de votre usage sur vos relations, votre sommeil et vos engagements. Cet axe donne la mesure de ce qui est effectivement entamé, distincte de la durée passée devant l'écran.
Perte de Contrôle
L'écart entre ce que vous décidez et ce que vous faites. C'est cet écart qui est lu, plutôt que vos résolutions elles-mêmes : leur devenir renseigne davantage que leur formulation.
Disposition au changement
Votre position de départ, lue à part des quatre autres axes : la portée que vous reconnaissez à votre usage, votre envie d'y changer quelque chose, et la confiance placée dans vos moyens.
Votre lecture de votre usage des écrans
La façon dont vous vous expliquez votre usage des écrans, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on n'explique pas son usage des écrans de la même façon selon qu'on y voit une habitude pour combler un vide, l'effet des applications elles-mêmes, ou le contexte actuel de sa vie.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★★
« 35h par semaine sur mon téléphone. Le rapport m'a choqué avec les chiffres et les conséquences. Les stratégies de sevrage progressif sont réalistes. »
— Alain, Octobre 2025
★★★★★
« Le rapport met en lumière la dépendance numérique et propose un plan de désintoxication progressif. Ça marche. »
— Raphaël, Août 2025
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social, Perte de Contrôle, Votre lecture de votre usage des écrans. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 5 dimensions (Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
Ressources associées
Phobies et addictions
Comprendre les phobies, les addictions et les troubles du comportement alimentaire.
Santé mentale et bien-être
Nos articles sur la santé mentale, la prévention et le rétablissement.
Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.
Vous pouvez aussi passer ce test directement dans notre Salon Psy, avec Michael, une intelligence artificielle spécialisée en thérapies cognitives et comportementales : il vous pose les questions une à une, à la voix ou à l’écrit, puis vous échangez 15 minutes sur vos résultats. Votre rapport complet est inclus.
