Réseaux sociaux : évaluez votre usage excessif — Test
63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde les écrans, le contrôle, la comparaison, la jalousie, l'estime de soi, la reconnaissance, l'apparence, l'humeur, le rejet, le sommeil et la disposition au changement. Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼Votre lecture de cet usage — La façon dont vous expliquez votre usage actuel des réseaux sociaux, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ.Consultation Compulsive — La part de vos consultations qui échappe à votre décision. L'ouverture réfléchie et le geste réflexe sont ici distingués, deux usages que la durée totale ne sépare pas.Comparaison Sociale — Ce que la vie mise en scène des autres fait à la lecture de la vôtre. Cet axe porte sur le point de référence que vous adoptez, non sur le temps passé à regarder.FOMO (Fear Of Missing Out) — La gêne que produit chez vous l'idée d'être tenu à l'écart de ce qui se passe. Elle est lue comme un moteur de la consultation, situé en amont du geste lui-même.Impact sur l'Estime de Soi — Ce que les réactions reçues en ligne font à l'idée que vous vous faites de vous. Est lue la dépendance de cette appréciation aux retours obtenus, plus que leur nombre.Disposition au changement — Votre position actuelle, tenue hors du reste de l'analyse : l'importance que vous accordez à cet usage, votre désir de le voir évoluer, et la confiance que vous placez dans vos moyens.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Réseaux sociaux : évaluez votre usage excessif — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Les écrans
Si vous vous retrouvez sur le fil d'actualité sans vous rappeler avoir sorti votre téléphone.
Si vous laissez le téléphone dans un tiroir tout un après-midi et vous le retrouvez le soir.
Le contrôle
Si vous ouvrez l'application pour une seule notification et que vous y êtes encore quarante minutes après.
Si vous vous donnez vingt minutes de réseaux le soir et vous refermez l'application au bout de vingt minutes.
La comparaison
Si, après une demi-heure de fil d'actualité, vous trouvez votre semaine terne à côté de la leur.
Si, devant une photo parfaite, vous vous dites que ce fil ne montre que les bons moments, et vous passez au suivant.
La jalousie
Si une photo de couple en week-end vous fait repenser à votre propre relation le reste de la soirée.
Si vous voyez les vacances d'un ami en photo et vous lui écrivez pour lui dire que vous en êtes content(e).
L'estime de soi
Si le nombre d'abonnés de votre compte vous sert de mesure de ce que vous valez.
Si, que votre photo fasse dix likes ou trois cents, votre journée se déroule pareil.
La reconnaissance
Si, quand votre publication reste à trois likes, vous avez l'impression d'être invisible dans le groupe.
Si ce qui compte dans votre semaine, c'est le dossier terminé et le dîner avec des amis.
L'apparence
Si vous passez un filtre et vous lissez la peau sur chaque photo avant de la publier.
Si, devant une photo parfaite, vous vous dites que ce fil ne montre que les bons moments, et vous passez au suivant.
L'humeur
Si votre humeur du soir suit la courbe des likes de votre publication du jour.
Si, que votre photo fasse dix likes ou trois cents, votre journée se déroule pareil.
Le rejet
Si les photos d'une soirée où vous n'avez pas été invité(e) vous tiennent éveillé(e) ensuite.
Si vous voyez les vacances d'un ami en photo et vous lui écrivez pour lui dire que vous en êtes content(e).
Le sommeil
Si, lumière éteinte, vous faites un dernier tour des réseaux pour être sûr(e) de n'avoir rien manqué.
Si vous laissez le téléphone dans un tiroir tout un après-midi et vous le retrouvez le soir.
La disposition au changement
Si votre usage des réseaux sociaux a un impact réel sur votre vie quotidienne.
Si vous croyez que vous êtes capable d'évoluer dans ce domaine.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
basé sur Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) (Andreassen, Torsheim, Brunborg & Pallesen, 2012)
Modèle des composantes de l'addiction comportementale (Griffiths, 2005)
basé sur Smartphone Addiction Scale (SAS) (Kwon, Lee, Won, Park, Min, Hahn, Gu, Choi & Kim, 2013)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test évalue l'usage des réseaux sociaux à travers quatre mouvements qui montent séparément : l'automatisme de la vérification, même sans notification ; la comparaison et son effet sur l'humeur ; la crainte de rater ce qui se passe ; le poids pris par les réactions reçues.
Le rapport indique lequel domine, ce qui détermine le réglage utile : une limite de temps ne fait rien contre la comparaison, et se désabonner ne calme pas une vérification devenue réflexe.
Le questionnaire explore 5 aspects : Votre lecture de cet usage, Consultation Compulsive, Comparaison Sociale, FOMO (Fear Of Missing Out), Impact sur l'Estime de Soi. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de cet usage
La façon dont vous expliquez votre usage actuel des réseaux sociaux, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ.
Consultation Compulsive
La part de vos consultations qui échappe à votre décision. L'ouverture réfléchie et le geste réflexe sont ici distingués, deux usages que la durée totale ne sépare pas.
Comparaison Sociale
Ce que la vie mise en scène des autres fait à la lecture de la vôtre. Cet axe porte sur le point de référence que vous adoptez, non sur le temps passé à regarder.
FOMO (Fear Of Missing Out)
La gêne que produit chez vous l'idée d'être tenu à l'écart de ce qui se passe. Elle est lue comme un moteur de la consultation, situé en amont du geste lui-même.
Impact sur l'Estime de Soi
Ce que les réactions reçues en ligne font à l'idée que vous vous faites de vous. Est lue la dépendance de cette appréciation aux retours obtenus, plus que leur nombre.
Disposition au changement
Votre position actuelle, tenue hors du reste de l'analyse : l'importance que vous accordez à cet usage, votre désir de le voir évoluer, et la confiance que vous placez dans vos moyens.
Comment ça marche ?
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Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
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Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
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Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★★
« Ma fille de 17 ans est accro aux likes. Le rapport m'a aidée à comprendre le mécanisme et à ouvrir le dialogue avec elle. Merci. »
— Martine, Septembre 2025
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Votre lecture de cet usage, Consultation Compulsive, Comparaison Sociale, FOMO (Fear Of Missing Out), Impact sur l'Estime de Soi. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 5 dimensions (Votre lecture de cet usage, Consultation Compulsive, Comparaison Sociale…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
Ressources associées
Phobies et addictions
Comprendre les phobies, les addictions et les troubles du comportement alimentaire.
Santé mentale et bien-être
Nos articles sur la santé mentale, la prévention et le rétablissement.
Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.
Vous pouvez aussi passer ce test directement dans notre Salon Psy, avec Michael, une intelligence artificielle spécialisée en thérapies cognitives et comportementales : il vous pose les questions une à une, à la voix ou à l’écrit, puis vous échangez 15 minutes sur vos résultats. Votre rapport complet est inclus.
