Chargement…
← Tous les tests
Bilan complet Phobies & Addictions : test peurs et dépendances
153 questions·20 min·11 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 14 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde l'anxiété, l'évitement, l'anticipation, le corps, l'hypervigilance, le regard des autres, la prise de parole, le retrait, le contrôle, le soulagement, les écrans, le sommeil, le mensonge, la comparaison, l'attachement, la solitude, les impulsions, la tension, le travail et la disposition au changement.
Votre rapport explore 11 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼
Votre lecture de ce qui pèse — La façon dont vous vous expliquez ce qui pèse le plus sur votre équilibre actuel, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas de la même façon selon qu'on pointe une peur ciblée, un usage difficile à réguler, un geste répété, ou qu'on ne parvient pas à isoler une cause précise.Phobies spécifiques — Votre réaction à un objet ou une situation identifiée. Est lue la précision de la cible : ce qui déclenche est ici circonscrit, ce qui distingue cet axe des suivants.Agoraphobie — Ce que produit chez vous une situation d'où sortir n'est pas immédiat. Cet axe porte sur la disponibilité d'une issue, non sur le lieu ni sur la présence des autres.Phobie sociale — Le regard d'autrui et ce qu'il met en jeu chez vous. Est lue l'anticipation du jugement, en amont de la situation, ainsi que ce qui s'en rejoue une fois qu'elle est passée.Évitement & anticipation anxieuse — Ce que vous organisez autour de ce que vous redoutez. Cet axe est lu comme une conséquence commune aux précédents : il apaise à court terme et entretient sur la durée.Réactions physiques de peur — La réponse de votre corps quand la peur survient, et l'attention que vous portez ensuite à ces sensations. Ces deux temps sont lus séparément, car ils ne vont pas toujours ensemble.Dépendance aux écrans — La place que l'écran occupe dans vos journées et ce qui cède pour lui. Est lu ce qui se trouve déplacé plutôt que la durée, laquelle ne dit rien à elle seule.Dépendance aux réseaux sociaux — Ce que les réseaux vous renvoient de vous-même et l'usage que vous en faites. Est lue la dépendance de votre humeur aux réactions reçues, distincte du temps de consultation.Dépendance affective — L'effet sur votre équilibre de la présence ou de l'absence de l'autre. Cette variation est lue comme une donnée relationnelle, sans appréciation portée sur votre relation.Comportements compulsifs — Le cycle d'un comportement que vous répétez : la tension qui monte, l'apaisement qui suit, puis ce qui revient. C'est ce cycle qui est lu, plus que le comportement lui-même.Impact fonctionnel — Ce que ces mécanismes prennent à votre vie quotidienne. Cet axe se lit transversalement : il donne la mesure de l'enjeu, indépendamment du nombre d'axes concernés.Disposition au changement — Votre position de départ, tenue à l'écart des dix autres axes : ce que vous reconnaissez de leur portée, votre envie d'agir, et le sentiment d'en avoir les moyens.Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 153 questions et dure environ 20 min, pour un prix de 6,10 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Vaincre l'anxiété et le stress, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Paiement sécurisé par StripePayPayVISAPayPal
EN BREF
Bilan complet Phobies & Addictions : test peurs et dépendances — rapport PDF détaillé (6,10 $US) : une lecture de ses 11 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 14 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
▼
Ce que le test demande, par exemple
L'anxiété
Si un objet précis — aiguille, chien, ascenseur — suffit à vous faire trembler et transpirer.
Si aiguilles, ascenseurs et chiens ne vous inspirent aucune peur particulière.
L'évitement
Si vous rallongez votre trajet de vingt minutes pour éviter le passage qui vous fait peur.
Si, quand la situation redoutée arrive, vous ne vous cherchez pas de prétexte pour vous défiler.
L'anticipation
Si, trois semaines avant l'événement, vous répétez déjà le déroulé dans votre tête.
Si, la veille d'un événement important, vous ne repassez pas le scénario en boucle.
Le corps
Si, dans la situation redoutée, vos mains tremblent au point que vous posez votre verre.
Si, devant ce que vous redoutez, vos mains ne tremblent pas.
L'hypervigilance
Si vous prenez votre pouls plusieurs fois par jour pour vérifier que tout va bien.
Si, face à ce que vous craignez, vous pouvez prendre votre pouls et il est à son rythme habituel.
Le regard des autres
Si, devant un groupe, vous pesez chaque mot en imaginant ce qu'ils en penseront.
Si vous entrez dans une salle déjà pleine et vous allez vous asseoir, sans regarder qui vous regarde.
La prise de parole
Si, quand plusieurs personnes se tournent vers vous, vos mots se bloquent.
Si présenter dix minutes devant vingt personnes ne vous fait pas transpirer.
Le retrait
Si vous passez la plupart de vos soirées seul(e) chez vous depuis deux ans.
Si, dans une soirée d'inconnus, vous parlez avec trois personnes différentes.
Le contrôle
Si votre trajet, votre horaire et votre place à table sont choisis par ce que vous redoutez.
Si vous décidez de votre emploi du temps et de vos sorties comme vous l'entendez.
Le soulagement
Si, le message d'annulation envoyé, vos épaules redescendent dans la minute.
Si vous allez au rendez-vous qui vous intimide et vous y restez jusqu'au bout.
Les écrans
Si votre téléphone est dans votre main avant que vos pieds touchent le sol.
Si vous laissez le téléphone dans un tiroir tout un après-midi, sans effort.
Le sommeil
Si vous vous couchez à une heure du matin parce que vous avez enchaîné les épisodes.
Si les écrans ne vous font pas rater un rendez-vous ou une heure de sommeil.
Le mensonge
Si, quand on vous demande combien de temps vous avez passé dessus, vous annoncez la moitié.
Si vous vous donnez vingt minutes le soir et vous reposez le téléphone au bout de vingt minutes.
La comparaison
Si, après une demi-heure de fil, vous vous trouvez moins bien que les autres.
Si, que votre photo fasse dix likes ou trois cents, votre soirée ne change pas.
L'attachement
Si vous demandez plusieurs fois par semaine si l'autre vous aime toujours.
Si, quand l'autre part une semaine, vous n'avez pas peur pour la suite.
La solitude
Si, un dimanche entier seul(e) chez vous, vous tournez d'une pièce à l'autre.
Si, un week-end seul(e), vous cuisinez, vous lisez et vous dormez bien.
Les impulsions
Si il y a un geste — jouer, acheter, vérifier — que vous n'arrivez pas à arrêter.
Si jeux, achats et vérifications ne forment aucun geste que vous répétez malgré vous.
La tension
Si la tension monte dans la journée et retombe dès que vous vous y mettez.
Si vous vous fixez une limite de temps ou de budget et vous vous y tenez.
Le travail
Si vos peurs ou vos habitudes vous ont coûté un poste, une note ou une mission.
Si vos journées se déroulent comme prévu, du réveil au coucher.
La disposition au changement
Si ces aspects de votre fonctionnement ont un impact réel sur votre vie.
Si vous avez envie de faire évoluer votre façon de fonctionner.
Cadres et auteurs de référence
- DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
- CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
▼
Ce bilan balaie les peurs ciblées, les lieux évités, l'exposition au regard, les réactions du corps, les écrans, les réseaux sociaux, le lien affectif, les gestes compulsifs, et ce que l'ensemble prélève sur les journées. Le rapport cherche le fil commun : ce qui est écarté par avance et ce que cet écart impose en retour, ainsi que la façon dont ces terrains se relaient quand l'un se calme.
Le questionnaire explore 11 aspects : Votre lecture de ce qui pèse, Phobies spécifiques, Agoraphobie, Phobie sociale, Évitement & anticipation anxieuse, Réactions physiques de peur, Dépendance aux écrans, Dépendance aux réseaux sociaux, Dépendance affective, Comportements compulsifs, Impact fonctionnel. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de ce qui pèse
La façon dont vous vous expliquez ce qui pèse le plus sur votre équilibre actuel, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas de la même façon selon qu'on pointe une peur ciblée, un usage difficile à réguler, un geste répété, ou qu'on ne parvient pas à isoler une cause précise.
Phobies spécifiques
Votre réaction à un objet ou une situation identifiée. Est lue la précision de la cible : ce qui déclenche est ici circonscrit, ce qui distingue cet axe des suivants.
Agoraphobie
Ce que produit chez vous une situation d'où sortir n'est pas immédiat. Cet axe porte sur la disponibilité d'une issue, non sur le lieu ni sur la présence des autres.
Phobie sociale
Le regard d'autrui et ce qu'il met en jeu chez vous. Est lue l'anticipation du jugement, en amont de la situation, ainsi que ce qui s'en rejoue une fois qu'elle est passée.
Évitement & anticipation anxieuse
Ce que vous organisez autour de ce que vous redoutez. Cet axe est lu comme une conséquence commune aux précédents : il apaise à court terme et entretient sur la durée.
Réactions physiques de peur
La réponse de votre corps quand la peur survient, et l'attention que vous portez ensuite à ces sensations. Ces deux temps sont lus séparément, car ils ne vont pas toujours ensemble.
Dépendance aux écrans
La place que l'écran occupe dans vos journées et ce qui cède pour lui. Est lu ce qui se trouve déplacé plutôt que la durée, laquelle ne dit rien à elle seule.
Dépendance aux réseaux sociaux
Ce que les réseaux vous renvoient de vous-même et l'usage que vous en faites. Est lue la dépendance de votre humeur aux réactions reçues, distincte du temps de consultation.
Dépendance affective
L'effet sur votre équilibre de la présence ou de l'absence de l'autre. Cette variation est lue comme une donnée relationnelle, sans appréciation portée sur votre relation.
Comportements compulsifs
Le cycle d'un comportement que vous répétez : la tension qui monte, l'apaisement qui suit, puis ce qui revient. C'est ce cycle qui est lu, plus que le comportement lui-même.
Impact fonctionnel
Ce que ces mécanismes prennent à votre vie quotidienne. Cet axe se lit transversalement : il donne la mesure de l'enjeu, indépendamment du nombre d'axes concernés.
Disposition au changement
Votre position de départ, tenue à l'écart des dix autres axes : ce que vous reconnaissez de leur portée, votre envie d'agir, et le sentiment d'en avoir les moyens.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 153 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 20 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 6,10 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (11 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
▼
Ce test évalue 11 dimensions psychologiques : Votre lecture de ce qui pèse, Phobies spécifiques, Agoraphobie, Phobie sociale, Évitement & anticipation anxieuse, Réactions physiques de peur, Dépendance aux écrans, Dépendance aux réseaux sociaux, Dépendance affective, Comportements compulsifs, Impact fonctionnel. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
▼
Le test comporte 153 questions et se complète en environ 20 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
▼
Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 6,10 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
▼
Ce questionnaire s'appuie sur 11 dimensions issues de cadres théoriques reconnus en psychologie (Votre lecture de ce qui pèse, Phobies spécifiques, Agoraphobie…). C'est un outil d'auto-évaluation à visée réflexive, pas un instrument de diagnostic clinique : il n'a pas fait l'objet d'une validation psychométrique formelle (échantillon, coefficient de fiabilité) et ne remplace pas une évaluation par un professionnel.
Que contient le rapport PDF ?
▼
Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
▼
Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
▼
Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
▼
Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
▼
Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
▼
Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
Ressources associées
Phobies et addictions
Comprendre les phobies, les addictions et les troubles du comportement alimentaire.
Santé mentale et bien-être
Nos articles sur la santé mentale, la prévention et le rétablissement.
Addiction aux écrans, l’angle isolé →
Ce bilan mesure votre dépendance aux écrans parmi dix autres dimensions. Pour l’approfondir seule — usage compulsif, sevrage, impact social, perte de contrôle —, le test Addiction aux écrans cible uniquement cet angle.
Phobies spécifiques, l’angle isolé →
Ce bilan mesure vos phobies spécifiques parmi dix autres dimensions. Pour les approfondir seules — animaux et insectes, hauteurs et espaces, sang et médical, situations sociales —, le test Phobies spécifiques cible uniquement cet angle.
Autres tests
Phobies & Addictions
Test Phobies Spécifiques : animaux, hauteurs, sang
Ce test examine quatre familles de peurs et l'évitement bâti autour de chacune. Le rapport mesure l'extension de cet évitement.
63 questionsRapport : 2,90 €
Phobies & Addictions
Test Agoraphobie : peur des espaces, foules et transports
Ce test porte sur l'agoraphobie à travers quatre types de situations. Le rapport cartographie les situations évitées et ce qu'elles partagent.
63 questionsRapport : 2,90 €
Phobies & Addictions
Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance
Ce test évalue l'usage des écrans à travers quatre aspects. Le rapport situe où l'usage déborde de l'intention, et ce qui l'entretient.
63 questionsRapport : 2,90 €
Personnalité
Test de dépendance affective et d'attachement
Test de dépendance affective : explorez le besoin de réassurance, la place de l’autre et votre autonomie dans les relations.
63 questionsRapport : 2,90 €
Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.