Codépendance : est-ce que je m'oublie pour l'autre ? — Test
63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde les limites, l'estime de soi, le contrôle, le soutien, la reconnaissance, le regard des autres, la responsabilité, la fatigue, l'autonomie, le couple, l'écoute, l'anticipation et la disposition au changement. Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼Abnégation — L'ordre dans lequel vous traitez les besoins, les vôtres et ceux des autres. Le rapport s'intéresse moins à ce que vous donnez qu'au moment où vous vous arrêtez, et à ce qui déclenche cet arrêt.Contrôle — Ce que vous faites de l'inquiétude que suscite l'autonomie d'un proche. Cette dimension distingue l'aide qui vous est demandée de celle qui vient combler votre propre besoin d'être rassuré.Faible Estime de Soi — La façon dont votre valeur à vos propres yeux se construit : de l'intérieur, ou par ce que vous apportez aux autres. Le rapport lit cette dimension comme le socle sur lequel les trois autres s'appuient.Limites Floues — La netteté de la frontière entre ce qui vous appartient et ce qui appartient à l'autre, examinée sur deux plans que le rapport sépare : vos émotions et votre temps ne se défendent pas de la même manière.Disposition au changement — Votre position de départ, que le rapport tient à l'écart des autres dimensions : ce que vous reconnaissez, ce que vous souhaitez et ce que vous vous sentez en mesure de faire n'avancent pas au même rythme.Votre lecture de ce dévouement — La façon dont vous vous expliquez ce dévouement aux autres, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne se dévoue pas de la même façon selon qu'on rattache cela à l'enfance, à une relation particulière, ou à son tempérament.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Dépendance affective, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Je vous propose également d’analyser votre conversation avec ScanMyLove, c’est un outil complémentaire qui, à partir de vos échanges entre partenaires, éclaire votre dynamique relationnelle.
Codépendance : est-ce que je m'oublie pour l'autre ? — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Les limites
Si, quand vous refusez une invitation, vous écrivez trois lignes d'explication sans réussir à vous arrêter à un simple non.
Si vous dites à un proche que vous gardez votre soirée du mardi pour vous, et que vous le redites quand il insiste.
L'estime de soi
Si, quand un ami espace ses appels, vous cherchez ce que vous avez dû faire de travers.
Si, quand on vous critique devant les autres, ce que vous valez à vos yeux ne change pas.
Le contrôle
Si vous reprenez vous-même la tâche que vous aviez confiée, de peur qu'elle ne soit pas faite comme il faut.
Si vous laissez un proche organiser son déménagement à sa façon, même quand vous auriez fait autrement.
Le soutien
Si, à 21 heures et épuisé, vous acceptez quand même d'aller chercher quelqu'un à la gare.
Si, quand un proche compte sur vous un dimanche, vous maintenez quand même la sortie que vous aviez prévue.
La reconnaissance
Si vous ne vous sentez aimable qu'après avoir rendu un service ou apporté quelque chose en arrivant.
Si, en entretien, vous énoncez ce que vous savez faire aussi facilement que ce qui vous manque.
Le regard des autres
Si vous gardez pour vous ce que vous pensez vraiment pendant un dîner, de peur qu'on s'éloigne de vous.
Si, à table, vous dites ce que vous pensez d'un sujet même quand tout le monde autour pense l'inverse.
La responsabilité
Si vous vous réveillez la nuit à cause du problème d'argent d'un proche, comme s'il était le vôtre.
Si, quand un proche oublie de payer une facture, vous le laissez gérer la relance lui-même.
La fatigue
Si, pendant les semaines où un proche va mal, vous sautez vos repas et décalez vos rendez-vous.
Si vous vous asseyez pour souffler une heure, sans attendre que tout soit réglé pour les autres.
L'autonomie
Si, au bout de quelques mois de relation, vos goûts et vos horaires sont devenus ceux de l'autre.
Si, même en couple, vous gardez votre cours du jeudi soir et vos amis à vous.
Le couple
Si, le soir, vous demandez à votre partenaire le détail de sa journée heure par heure.
Si vous demandez à votre partenaire de vous accompagner à un rendez-vous, en trouvant normal de le demander.
L'écoute
Si, au milieu du récit d'un ami, vous lui donnez un conseil qu'il n'a pas sollicité.
Si, quand un collègue raconte son souci sans vous demander d'aide, vous l'écoutez sans dire ce qu'il faudrait faire.
L'anticipation
Si vous dormez mal la veille d'une journée dont vous ne pouvez pas fixer le déroulé.
Si, quand le programme du week-end change au dernier moment, vous vous adaptez.
La disposition au changement
Si vous reconnaissez que ce que vous venez de décrire a un impact réel sur votre vie.
Si vous avez envie de faire évoluer votre façon de fonctionner.
Cadres et auteurs de référence
basé sur Attachement adulte (romantic attachment) (Hazan & Shaver, 1987)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test porte sur la codépendance à travers quatre aspects : les besoins effacés au profit de ceux de l'autre, l'approbation nécessaire pour se sentir à sa place, la frontière devenue floue entre ses émotions et celles du proche, et l'envie de gérer l'humeur de l'autre au nom de l'aide.
Le rapport n'examine qu'un côté du lien, le vôtre.
Le questionnaire explore 5 aspects : Abnégation, Contrôle, Faible Estime de Soi, Limites Floues, Votre lecture de ce dévouement. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Abnégation
L'ordre dans lequel vous traitez les besoins, les vôtres et ceux des autres. Le rapport s'intéresse moins à ce que vous donnez qu'au moment où vous vous arrêtez, et à ce qui déclenche cet arrêt.
Contrôle
Ce que vous faites de l'inquiétude que suscite l'autonomie d'un proche. Cette dimension distingue l'aide qui vous est demandée de celle qui vient combler votre propre besoin d'être rassuré.
Faible Estime de Soi
La façon dont votre valeur à vos propres yeux se construit : de l'intérieur, ou par ce que vous apportez aux autres. Le rapport lit cette dimension comme le socle sur lequel les trois autres s'appuient.
Limites Floues
La netteté de la frontière entre ce qui vous appartient et ce qui appartient à l'autre, examinée sur deux plans que le rapport sépare : vos émotions et votre temps ne se défendent pas de la même manière.
Disposition au changement
Votre position de départ, que le rapport tient à l'écart des autres dimensions : ce que vous reconnaissez, ce que vous souhaitez et ce que vous vous sentez en mesure de faire n'avancent pas au même rythme.
Votre lecture de ce dévouement
La façon dont vous vous expliquez ce dévouement aux autres, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne se dévoue pas de la même façon selon qu'on rattache cela à l'enfance, à une relation particulière, ou à son tempérament.
Comment ça marche ?
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Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
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Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
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Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
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« Je ne savais pas que j'étais codépendante. Ce test et son rapport m'ont appris des choses fondamentales sur mon fonctionnement dans le couple. J'ai pu en parler avec ma thérapeute. »
— Agathe, Janvier 2026
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Abnégation, Contrôle, Faible Estime de Soi, Limites Floues, Votre lecture de ce dévouement. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 5 dimensions (Abnégation, Contrôle, Faible Estime de Soi…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
Ressources associées
Relations et attachement
Articles sur les styles d’attachement, la dépendance affective et les relations toxiques.
Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.
Vous pouvez aussi passer ce test directement dans notre Salon Psy, avec Michael, une intelligence artificielle spécialisée en thérapies cognitives et comportementales : il vous pose les questions une à une, à la voix ou à l’écrit, puis vous échangez 15 minutes sur vos résultats. Votre rapport complet est inclus.
