Rumiación mental: 5 técnicas para frenar la mente
Te acuestas y tu mente se dispara. Le das vueltas a una conversación incómoda, imaginas escenarios catastróficos y repites la misma escena. 5 técnicas probadas.
Leer el artículo →Blog — Psicología y TCC
Artículos sobre la psicología de las relaciones, las TCC, el bienestar y el desarrollo personal.
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Burnout: Reconocer las Señales Tempranas Antes del Colapso
El burnout nunca llega por sorpresa. Es un proceso que se instala poco a poco, casi imperceptible, hasta que el cuerpo y la mente dicen basta. Aprende a detectarlo.
Leer el artículo →Fobia social: los primeros pasos para liberarse de ella
La fobia social, o trastorno de ansiedad social, es mucho más que simple timidez. Es un miedo intenso y persistente a ser juzgado, humillado u observado por otros.
Leer el artículo →Test de perfeccionismo: ¿Qué mide y cuáles son sus dimensiones clave?
Hola y bienvenidos al blog de psychologieetserenite.com. Soy Gildas Garrec, profesional TCC, y os acompaño a comprender mejor vuestro perfeccionismo.
Leer el artículo →Reconstruir la autoestima después de un periodo difícil
Los periodos difíciles — una ruptura, la pérdida de empleo, un fracaso profesional, un duelo, una enfermedad — dejan a menudo huellas profundas en la autoestima.
Leer el artículo →Ansiedad anticipatoria: cómo dejar de temerlo todo
¿Alguna vez se ha sentido paralizado por la simple idea de un evento futuro, imaginando los peores escenarios antes de que ocurra nada? La TCC puede ayudarle.
Leer el artículo →¿Qué mide un test de dependencia emocional? Entiende tus vínculos
Buscamos relaciones plenas, pero a veces esta aspiración se vuelve un apego desequilibrado. Descubre qué mide un test de dependencia emocional y cómo te ayuda.
Leer el artículo →Qué mide un test de estilo de apego adulto
Descubre por qué repites patrones relacionales. El test de apego adulto mide cómo amas, cómo gestionas la intimidad y cómo reaccionas ante el abandono.
Leer el artículo →La reestructuración cognitiva: ejercicio paso a paso
La reestructuración cognitiva es uno de los pilares de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Descubre una guía práctica paso a paso para transformar tus pensamientos automáticos negativos en pensamientos más equilibrados.
Leer el artículo →Desinterés paterno: impacto psicológico y guérison
El desinterés paterno es una herida emocional profunda. Descubre sus impactos psicológicos y cómo sanar con terapia TCC en este artículo especializado.
Leer el artículo →Mi ex vuelve 5 años después: Cómo reaccionar
Guía TCC para protegerte emocionalmente cuando tu ex reaparece. Identifica sus motivaciones, evita trampas cognitivas y toma decisiones conscientes.
Leer el artículo →Test de Estrés Percibido (PSS): Interpreta tu score y gestiona el estrés
El estrés es constante. ¿Es normal o preocupante el que sientes? Descubre cómo interpretar tu score en el Test de Estrés Percibido (PSS) y gestionarlo eficazmente.
Leer el artículo →Gaslighting: Técnicas de manipulación y cómo protegerse
Guía completa sobre gaslighting: técnicas de manipulación psicológica, impacto emocional y estrategias TCC para protegerse.
Leer el artículo →Qué mide la Escala de Autoestima de Rosenberg
Descubre qué mide la Escala de Rosenberg, cómo interpretarla y por qué es fundamental para tu bienestar psicológico y tus relaciones.
Leer el artículo →Qué mide un test de burnout: las señales de agotamiento que evalúa
Agotamiento, cinismo, pérdida de eficacia: las tres dimensiones clave que mide un test de burnout y cómo leer tu puntuación.
Leer el artículo →Se aleja: Entender el distanciamiento emocional en pareja
Descubre por qué tu pareja se aleja emocionalmente y cómo actuar desde la TCC. Estrategias prácticas y ejercicios para recuperar la conexión.
Leer el artículo →Cómo interpretar el resultado de un test de depresión
Tu puntuación en un test de depresión: qué miden los cuestionarios, cómo leer los niveles y por qué una cifra nunca sustituye a una opinión clínica.
Leer el artículo →Miedo al padre: Comprender y superar la patrofobia con TCC
El miedo al padre es una herida emocional profunda que estructura nuestra relación con la autoridad. Descubre cómo la TCC te ayuda a superar la patrofobia.
Leer el artículo →Celos Delirantes: Entender, Evaluar y Tratar
Los celos delirantes son un trastorno psicológico que destruye las relaciones. Descubre sus causas, síntomas y tratamiento TCC en esta guía completa.
Leer el artículo →Qué mide un test de TDAH en adultos: inatención, hiperactividad, impulsividad
Las dimensiones que evalúa un test de TDAH en adultos: atención, agitación, impulsividad, funciones ejecutivas y lo que realmente revela tu puntuación.
Leer el artículo →Más de 1600 artículos de psicología aplicada
El blog de Psychologie et Sérénité propone más de 1600 artículos redactados por Gildas Garrec, practicante en TCC. Cada artículo se apoya en modelos psicológicos validados (Gottman, Young, teoría del apego, TCC) para ofrecer claves de comprensión concretas.
Comunicación de pareja — Los 4 jinetes de Gottman, el ratio 5:1, el stonewalling, la CNV
Apego — Estilos ansioso, evitativo, desorganizado, camino hacia el apego seguro
Dependencia afectiva — Las 10 señales, tests de autoevaluación, estrategias TCC
Ghosting y dating — Ghosting, breadcrumbing, curving, orbiting, zombieing
Manipulación — Gaslighting, dominio, perverso narcisista, violencia psicológica
Infidelidad — Comprender, perdonar, trauma bonding, reconstrucción
Ansiedad y estrés — Ansiedad relacional, burnout, rumiación, insomnio
Celos — Celos patológicos, retrospectivos, redes sociales
Ruptura y duelo — Las 7 etapas, no contacto, TEPT relacional
Pareja y convivencia — Mudarse juntos, discusiones, libido, carga mental
Parentalidad — Alienación parental, coparentalidad, familia reconstituida
Esquemas de Young — 18 esquemas precoces, distorsiones cognitivas
Apps de citas — Impacto en la salud mental, paradoja de la elección, fatiga del dating
Salud mental — Cuándo consultar, terapia en línea, TCC vs EMDR