Recaída após um esgotamento: por que costuma surgir no terceiro mês
O momento mais exposto é o terceiro mês, não a volta: adaptações somem, o entorno dá o caso por encerrado e a carga volta. Os sinais precoces.
Ler o artigo →Blogue — Psicologia e TCC
Artigos sobre a psicologia das relações, as TCC, o bem-estar e o desenvolvimento pessoal.
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Renegociar uma proposta já recebida sem fazê-la naufragar
A proposta chegou, o valor não serve e o medo de estragar tudo paralisa. O que torna uma renegociação segura, o que a torna arriscada e por que uma única ida e volta basta.
Ler o artigo →Reparar a relação após um conflito no trabalho: o que se reconstrói
Depois do acordo, resta a relação. Os quatro níveis de reparação realmente possíveis, a sequência que os torna acessíveis e o critério para parar no terceiro.
Ler o artigo →Responder na hora sem piorar: seis formulações que não dão brecha
O que dizer nos cinco segundos após um comentário infeliz ou uma alfinetada em reunião: seis formulações, o que as sustenta e as quatro que perdem.
Ler o artigo →Retorno em meio período após um esgotamento: quem decide e o que muda
O tempo parcial por motivo médico é apresentado como meio dia a menos. É um dispositivo que exige vários acordos, com uma armadilha central: metade das horas quase nunca é metade da carga.
Ler o artigo →Sentir-se ilegítimo depois de uma promoção no trabalho
A promoção é o gatilho mais comum da dúvida de legitimidade: não se sobe na profissão, troca-se de profissão. 'Ainda não sei fazer' não é 'não é meu lugar'.
Ler o artigo →Síndrome do impostor e altas habilidades: por que andam tão juntas
A facilidade precoce prepara mal para o esforço: quando vencer nunca custou nada, ter de trabalhar parece prova de insuficiência. O que isso gera no trabalho e o que muda o quadro.
Ler o artigo →Síndrome do impostor e TDAH: quando a competência é imprevisível
Desempenho irregular: a competência fica imprevisível para a própria pessoa e o esforço, invisível aos outros. O que isso produz no trabalho.
Ler o artigo →Síndrome do impostor em profissionais de saúde e professores
Duas profissões em que o erro atinge o outro, a avaliação é difusa e o retorno positivo é raro — e a dúvida de legitimidade segue mecanismos precisos.
Ler o artigo →Síndrome do impostor em um novo cargo: os primeiros 90 dias
Sentir-se incompetente nas primeiras semanas de um cargo é a regra, não um sinal. O que é normal, o que não é e o que anotar no dia 1 para decidir.
Ler o artigo →Síndrome do impostor: por que a competência não basta
Acumular conquistas não faz o sentimento de ilegitimidade desaparecer: o problema não é a falta de provas, e sim o modo como cada prova é reatribuída.
Ler o artigo →Sou mesmo ilegítimo, ou estou interpretando demais?
A pergunta que ninguém consegue resolver sozinho: o instrumento de medida e o objeto medido são a mesma pessoa. Os mecanismos que fabricam a leitura de ilegitimidade.
Ler o artigo →Um ano após um esgotamento: o que permanece e o que realmente mudou
Em um ano, o episódio está encerrado para todos, menos para quem o viveu. O que permanece, o que vira vantagem e por que um segundo episódio não é uma recaída.
Ler o artigo →Valorizar-se na avaliação sem se vender demais: prova ou vaidade
Por que o relato dos resultados soa falso ou some, e a fórmula de quatro elementos que resolve ambos: fato, contexto, efeito, prova. E o trabalho invisível.
Ler o artigo →Voltar a um cargo de gestão depois de um esgotamento
Gestor de volta após afastamento longo: cargo feito de disponibilidade e arbitragens, o que menos se alivia. As quatro dificuldades e o que decidir antes.
Ler o artigo →Voltar ao mercado após um burnout: o que dizer e calar na entrevista
O que você não precisa dizer, o que se diz sem se justificar, como tratar uma lacuna no currículo e as cinco perguntas ao recrutador para não cair no mesmo ambiente.
Ler o artigo →Voltar ao trabalho após um esgotamento: o retorno em quatro etapas
O retorno após um afastamento longo não se decide no dia D, mas nas seis semanas anteriores. As quatro etapas de uma volta preparada e as três perguntas a resolver antes de marcar a data.
Ler o artigo →Balanço de competências: para que serve de verdade e o que não dá
Um balanço de competências dá um quadro, um terceiro neutro e uma síntese escrita. Não dá resposta, vontade nem mercado. Quando é cedo demais.
Ler o artigo →Chefe tóxico no período de experiência: sair logo ou aguentar
Período de experiência: pouco a perder, pouca informação, reversibilidade que depois some. Como distinguir desconforto de chegada de um sinal real.
Ler o artigo →Como ancorar uma rotina de bem-estar que dure no longo prazo
Você decidiu mudar, comprou um caderno, baixou um aplicativo, fez um desafio de 30 dias e parou duas semanas depois. Veja como ancorar uma rotina de vez.
Ler o artigo →Mais de 400 artigos de psicologia aplicada
O blogue da Psicologia e Serenidade reúne mais de 400 artigos redigidos por Gildas Garrec, profissional TCC em Nantes. Cada artigo assenta em modelos psicológicos validados (Gottman, Young, teoria do apego, TCC) para oferecer chaves de compreensão concretas.
Comunicação no casal — Os 4 cavaleiros de Gottman, o rácio 5:1, o stonewalling, a CNV
Apego — Estilos ansioso, evitante, desorganizado, caminho para a apego seguro
Dependência afetiva — Os 10 sinais, testes de autoavaliação, estratégias de TCC
Ghosting e dating — Ghosting, breadcrumbing, curving, orbiting, zombieing
Manipulação — Gaslighting, domínio psicológico, narcisista perverso, violência psicológica
Infidelidade — Compreender, perdoar, trauma bonding, reconstrução
Ansiedade e estresse — Ansiedade relacional, burnout, ruminação, insónia
Ciúme — Ciúme patológico, retrospetivo, redes sociais
Ruptura e luto — As 7 etapas, contato zero, PTSD relacional
Casal e coabitação — Viver juntos, discussões, libido, carga mental
Parentalidade — Alienação parental, coparentalidade, família recomposta
Esquemas de Young — 18 esquemas precoces, distorções cognitivas
Aplicações de encontros — Impacto na saúde mental, paradoxo da escolha, fadiga do dating
Saúde mental — Quando consultar, terapia online, TCC vs EMDR